PŁATKI OWSIANE

chłopaki, te płatki owsiane rozdrobnijcie sobie wcześniej

chłopaki, te płatki owsiane rozdrobnijcie sobie wcześniej W celu? :-) Im mniej rozdrobnione tym wolniej się trawią. To samo odnosi się np do kaszy. Unikam zawsze płatków błyskawicznych, które nie wyglądają jak rozgniecione ziarnka owsa.

węgle : ryż ciemny/ryż paraboliczny, kasza gryczana/jęczmienna, makaron, chleb pełnoziarnisty/razowy, płatki owsiane górskie/zwykłe, ziemniaki (po treningu), owoce, warzywa. białko : mięso (piersi, wołowina, karkówka, cilęcina od czasu do czasu), ryby (tuńczyk w sosie własnym, panga, makrela...), jajka, twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, [...]

Dzień dobry Panie Marcinie. Już od dawna miałem zamiar zwrócić się do specjalisty, a wygląda na to ze w końcu na takowego trafiłem. Czas ucieka, wiosna się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości [...]

[...] się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) 2. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI 3. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO [...]

Dzien 2: czuje lekkie zakwasy na calym ciele Trening: wolne Dieta: 1. platki owsiane, jaja, mleko 2. chleb razowy, twarog 3. chleb razowy, twarog 4. kasza, mieso drobiowe 5. twarog dorzucam jeszcze zdjecie, dla lepszego porownania na koniec --- Dzien 3: wrocilem pozno i bylem nieco zmeczony, lecz w trakcie treningu nawet o tym zapomnialem i dalem [...]

Ale chodzi mi o to ze niby ma być jedna porcja w ciągu dnia z grupy :płatki owsiane, ryż, więc albo płatki albo ryż...chyba, że źle rozumuję???

1. Płatki owsiane 50g + tuńczyk 130g + owoc + orzechy W35/B25 2. Brązowy ryz 50g + 100g piersi + warzywa + oliwa z oliwek W35/B20 3. j.w. 4. Wasa 10kromek + 6-7 białek jaj + owoc + pestki z dyni W40/B20 5. posiłek "3" zamiast oliwy z oliwek siemie lniane 6. j.w. 7. Piers 100g + warzywa + pestki z dyni B20 8. 200g twarożek + orzechy + [...]

ale patrzac z innej strony to tak jajak zrodlo bialka platki zrodlo weglowodanow cokry zrodlo wegli prostych zamiast (bnana itp) to to samo co bym zrobil sobie platki owsiane z bananem + do tego jajko. W koncu Crunchy tez zawieraja platki owsiane ,zbozowe no i wiadomo cukry . Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-11-29 12:31:17

posiłek nr 1 - 12:00 W 15 W 10 B 38 B 51 T 22 T 30 posiłek nr 2 - 15:30 W 15 W 8 B 38 B 38 T 22 T 22 posiłek nr 3 - 20:30 W 21 W 8 B 51 B 38 T 30 T 22 Rozkład mikro jak powyżej, posiłki wyglądają bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, [...]

Jem cały czas czysto Bo nawet w dzien wysoki jak dzis gdzie mam posiłek 220w i po 2h kolejne 200w to potrafię być głodny i wyczekiwać kolejnego posiłku %-) Takze jesli chodzi o źródła ww to przeważnie jest to ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, słodkie płatki po treningu I owoce Białko to głównie białka jaj czy nabiał Mięso tylko od święta, [...]

Siemanko,no to wracamy po przerwie :D Dzisiaj juz dietka trzymana jak powinna być ;) Pierwszy posiłek wpadł o 9;30.W tygodniu pierwszy posiłek bede jadać w godzinach 9;40-11;30,bo rano bardzo głodny nie jestem, a dzięki temu ze nie musze szykować śniadania,moge dłużej pospać ;) Treningu nie ma co opisywać,bo byłem na Muai Thai,kondycyjnie masakra, [...]

zmienilem troche dietke wlkeje do oceny. DT I Posilek przed treningowy płatki owsiane 70g olej lniany 20g Jaja kurze całe 300g B-33 T-50 W-45 II Posilek 5-15min po treningu Ryż Parboiled 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-55 III Posilek jakies 3h pozn. orzechy włoskie 25g wieprzowina, karkówka 200g B-32 T-62 W-1 IV Posilek [...]

Dzieki istvan44, co do diety wkradl sie maly blad ale juz poprawilem. Dzien Treningowy : Posilek I orzechy włoskie 20g VitaFit - Wpc protein plus 40g płatki owsiane 80g B-31 T-22 W-58 Posilek II (Przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 100g olej lniany 15g Brokoly ok 150g B-43 T-20 W-77 Trening 1,5 do 2h po posilku Bez [...]

Wczoraj off Dziś DELTS 1. Db lateral raises 3x12** 31kg backoff 21kg/22 https://youtu.be/sKGMbcjgT84 2. Band lateral raises 4x20 3. Db overhead press 3x15* 31kg backoff 21kg/24 https://youtu.be/JJi9vbnu0ks 4a. Db front raises 4x12 21kg https://youtu.be/_a2BB-6ZRkw 4b. Rear delts with band 4x20-15 https://youtu.be/X7MA69wsPPM 5a. Db upright row [...]

Niektórzy traktują bardzo poważnie przygotowania, niestety kosztem zdrowia...a przecież sport to zdrowie, tak powinno być. I dlatego bardzo lubię pana podejście do tego sportu...zdrowe podejście. Moje podejście do diety polega na oszacowaniu ilości węglowodanów, tłuszczy i białka. Źródła tych składników są dla mnie mniej ważne. Wiele lat temu [...]

I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]

Wtorek Dzisiejszy trening prawie w calosci zrobiony na hammerach , za to wyszedl szybki trening . Trening 1.sciaganie z gory nachwyt Hammer 4serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory podchwyt Hammer 4serie 4.przyciąganie Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min Moja szama na chwile obecna wyglada tak w dt 1.50g platki owsiane [...]

Cześć Dziewczyny, Spowiedź: dzisiejsza miska utrzymana.Jedynie banana 120g, czyli trochę więcej. TRENING: - 10 min. rozgrzewka na orbitreku 1. Pompki z nogami podpartymi na stepie 3x15 2. Rozpiętki 3x15x6kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x15x3kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia 4x15x6kg 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg 6. Wyciskanie francuskie 3x15x3kg W [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]